運動不足の解消には・・・ 2
たとえば、地下鉄やバスに乗って、わずか一駅で降りるというのは愚の骨頂です。
第一、乗車賃がばからしいではないですか。
よほど急いでいるときや、大雨、雪の日以外は、ここが運動不足を解消するチャンスだと思って歩くことをおすすめしたいのです。
ただ、だらだらと歩いていては効果は望めません。
すこし早く歩くことがポイントです。
歩くこと以外に運動不足を解消する方法としては、自宅でも手軽にできるなわ跳びや、腕立て伏せ、腹筋運動などがあげられます。
なわ飛びなら、1日に300～400回が適度な運動量です。
毎日行なうのであれば、それ以上の量は必要ありません。
腕立て伏せは、長いあいだ運動に縁のなかった人がやると、ほんの10回でもかなりのものです。
これを30回やると、心臓がドキドキと波打ってきます。
そのあと数秒休んで、腹筋を30回も行なうと、快い疲れが全身に広がります。
1日の運動量として適量です。
これだけやれば、ソファー ベッドでぐっすり眠ることが出来るでしょう。